✎ この記事を書いた人｜JIYU-肌愈 オーナー
「夕方になると足がパンパン」「靴がきつくなる」——当サロンのお客様からもよく聞くお悩みです。足のむくみは見た目だけでなく、だるさや疲労感の原因にも。今回は、むくみの原因と、今日からできる解消法をお伝えします。
朝はスッキリしていた足が、夕方になるとパンパンにむくんでいる。靴がきつくなる。足がだるくて重い。そんな経験はありませんか？
足のむくみは、放っておくとセルライトや冷え性の原因にもなります。今回は、むくみの原因と、仕事中・帰宅後にできる解消法を解説します。
足がむくむ原因とは？
足のむくみは、余分な水分が足に溜まっている状態です。なぜ足に水分が溜まるのでしょうか？
原因1
長時間同じ姿勢でいる
立ちっぱなし、座りっぱなしが続くと、ふくらはぎの筋肉が動かず、血液やリンパ液を心臓に戻す「ポンプ機能」が働きません。結果、足に水分が溜まってむくみます。
原因2
冷えによる血行不良
身体が冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。血流が悪いと、老廃物や余分な水分が足に滞りやすくなります。冷え性の方はむくみやすい傾向があります。
原因3
塩分・水分の摂りすぎ
塩分を摂りすぎると、身体は水分を溜め込もうとします。外食やコンビニ食が多い方は要注意。
原因4
筋力の低下
ふくらはぎの筋肉が弱いと、ポンプ機能が十分に働きません。運動不足の方、加齢による筋力低下がある方はむくみやすくなります。
こんな症状は要注意
以下の症状がある場合は、むくみの原因が病気の可能性があります。医療機関を受診してください。
⚠ 病院に行くべき目安
- 片足だけが急にむくむ
- むくみが何日も引かない
- 押すと跡がなかなか戻らない
- 息切れや動悸を伴う
- 尿の量が極端に少ない
今日からできる5つの解消法
仕事中にできること
1. 1時間に1回、足首を動かす
座ったままでOK。足首を上下にパタパタ動かす、ぐるぐる回す。これだけでふくらはぎの筋肉が動き、ポンプ機能が働きます。デスクワークの方は特に意識して。
2. かかと上げ運動
立ち仕事の方におすすめ。つま先立ちになって、かかとを上げ下げ。10回×3セットで効果あり。立ち仕事の方は、腰痛も併発しやすいので「立ち仕事で腰痛がつらい｜5つの対策」もご参考に。
3. 着圧ソックスを活用
足首からふくらはぎにかけて適度な圧力をかけることで、血流を促進。仕事中に履いておくと、夕方のむくみが軽減されます。
帰宅後にできること
4. 足を高くして寝る
クッションや枕を足の下に入れて、心臓より高い位置に。重力で足に溜まった水分が戻りやすくなります。15〜20分でOK。
5. ふくらはぎのマッサージ
足首から膝に向かって、下から上へ優しくさすり上げる。リンパの流れに沿って、老廃物を流すイメージで。お風呂上がりにオイルを使うと効果的。
むくみがひどい方におすすめのケア
セルフケアだけでは改善しない頑固なむくみには、プロのケアがおすすめです。
よもぎ蒸し＋ボディケアセット
よもぎ蒸しで身体を芯から温めてから、ふくらはぎを重点的にほぐします。温まった状態でマッサージするので、老廃物が流れやすくなります。「夕方の足のパンパンが全然違う」というお声をいただいています。
ボディもみほぐし（脚重点）
ふくらはぎ、太もも、足裏を重点的にほぐします。「脚を重点的に」とお伝えいただければ、むくみケアに特化した施術を行います。
お客様の声
✎ 30代女性・事務職・春日市
「デスクワークで、夕方には足がパンパンでした。よもぎ蒸しセットを月2回受けるようになって、むくみ方が全然違います。靴がきつくなることがなくなりました」
✎ 40代女性・看護師・大野城市
「12時間勤務で脚がパンパンになっていました。ふくらはぎを重点的にほぐしてもらうと、翌日の足の軽さが全然違う。夜勤明けの定番になっています」
※ 効果には個人差があります。
✎ オーナーより
足のむくみって、見た目だけじゃなく、だるさや疲労感の原因にもなるんですよね。
「夕方になると足が重い」「靴がきつくなる」という方は、冷えと血行不良が原因のことが多いです。よもぎ蒸しで温めてからほぐすと、むくみがスッキリ流れますよ。
「脚を重点的に」とお伝えいただければ、むくみケアに特化した施術をしますので、お気軽にご相談ください。
よくある質問
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足のむくみでお悩みの方へ
よもぎ蒸しで温めてから、ふくらはぎを重点的にほぐします。
「脚を重点的に」とお伝えください。
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