✎ この記事を書いた人｜JIYU-肌愈 オーナー
「ぎっくり腰、また繰り返しそうで怖い」——そんなお声をよく聞きます。実は、ぎっくり腰経験者の約3割が1年以内に再発すると言われています。でも、正しい予防法を知っていれば、再発リスクを大幅に下げられます。
「ぎっくり腰は一度なると癖になる」——よく聞く話ですが、これは本当です。一度ぎっくり腰を経験すると、腰の筋肉や靭帯が弱くなり、再発しやすくなります。
でも、正しい予防法を知っていれば、再発リスクを大幅に下げることができます。
※ 当記事は医療アドバイスではありません。現在ぎっくり腰の症状がある方は、まず医療機関を受診してください。
ぎっくり腰はなぜ繰り返す？
ぎっくり腰を経験した方の約30%が、1年以内に再発すると言われています。繰り返す主な理由は以下の3つです。
- 筋肉・靭帯が弱くなっている：一度傷ついた組織は、完全に元通りにはなりにくい
- 「治った」と思って無理をする：痛みが引いた＝完治ではない
- 根本原因が解消されていない：姿勢の崩れ、筋力不足、冷えなど
つまり、ぎっくり腰を繰り返さないためには、「予防」と「メンテナンス」が欠かせないのです。
「あ、やばい」と感じた時の応急処置
ぎっくり腰には「前兆」があることが多いです。「腰に違和感がある」「なんか重い」「ピキッとした」——そんな時、どうすればいいでしょうか？
✗ 絶対にやってはいけないこと
- 無理に動かす・伸ばそうとする
- 重いものを持つ
- 急に立ち上がる・振り向く
- 「大丈夫」と思って普段通りに過ごす
✓ まずやるべきこと
- 動きを止めて、楽な姿勢を見つける
- 横向きに寝て、膝を軽く曲げる（胎児の姿勢）
- 患部を温める（急性期の強い痛みには冷やす場合も）
- 深呼吸をして、筋肉の緊張を緩める
- 症状が強い場合は医療機関を受診
日常生活で気をつける5つのこと
ぎっくり腰を予防するには、日常の「何気ない動作」を見直すことが大切です。
1. 重いものの持ち方
腰を曲げて持つのはNG。膝を曲げて、腰を落として持つ。持ち上げる時は腹筋に力を入れ、身体に密着させて。
2. 朝起きる時の動作
朝は筋肉が硬くなっている時間帯。いきなり起き上がらず、横向きになってから、腕で身体を支えながらゆっくり起きる。
3. くしゃみ・咳の時
意外と多いのが、くしゃみでぎっくり腰になるケース。くしゃみが出そうな時は、壁や机に手をついて身体を支える。
4. 長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなし、立ちっぱなしはNG。1時間に1回は姿勢を変える。
5. 身体を冷やさない
冷えは筋肉を硬くし、ぎっくり腰のリスクを高めます。腰回りを温めるだけでも予防効果があります。
再発防止のための定期ケア
一度ぎっくり腰を経験した方は、「痛くない時こそケアが大切」です。
「腰痛にマッサージは効果ある？」でも解説していますが、適切な頻度で通うことが効果を持続させるコツです。
病院に行くべきケース
以下の症状がある場合は、ぎっくり腰ではなく、より深刻な疾患の可能性があります。すぐに医療機関を受診してください。
⚠ すぐに医療機関を受診
- 足にしびれがある
- 排尿・排便に異常がある
- 発熱を伴う
- 安静にしていても痛みが引かない
- 2週間以上経っても改善しない
✎ オーナーより
ぎっくり腰を経験すると、「またなるんじゃないか」という不安がつきまといますよね。
でも、「痛くない時にこそケアをする」ことで、再発リスクは大幅に下げられます。月1回でもいいので、定期的なメンテナンスを習慣にしてみてください。
「ちょっと腰が重いな」と感じた時が、ぎっくり腰になる前のサイン。そのタイミングでご来店いただければ、つらい思いをせずに済むかもしれません。
よくある質問
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「痛くない時」こそ予防のチャンス。
定期的なメンテナンスで、再発リスクを下げましょう。
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