「腰が痛い」と言って来店される方のお身体を見ると、反り腰の方がとても多いです。

特に女性。ヒールを履く習慣がある方、産後の方、運動習慣がない方に多い印象があります。

反り腰は腰痛だけでなく、ぽっこりお腹や脚の疲れやすさの原因にもなります。「ダイエットしてもお腹だけ凹まない」という人は、もしかしたら反り腰が原因かもしれません。

反り腰とは？

反り腰とは、腰が過度に反った状態のこと。

正常な背骨はゆるやかなS字カーブを描いています。腰椎（腰の部分の背骨）も軽く前にカーブしているのが自然。でも反り腰の人は、このカーブが強すぎるんです。

反り腰のセルフチェック

簡単にできるので、今すぐ試してみてください。

反り腰になる5つの原因

原因1：腸腰筋の硬直

反り腰の最大の原因は、腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉の硬直です。

腸腰筋は背骨と太ももをつなぐ筋肉で、股関節の前側にあります。この筋肉が硬くなると、骨盤を前に引っ張り、腰が反った状態になります。

デスクワークで座りっぱなしの人は、腸腰筋が縮んだ状態が続くので、特に硬くなりやすいです。

原因2：腹筋の弱さ

腹筋は骨盤を後ろに傾ける働きがあります。腹筋が弱いと、骨盤が前に傾くのを止められない。

特に腹横筋（お腹の深い部分にある筋肉）が弱いと、体幹が安定せず、反り腰になりやすくなります。

原因3：ヒールを履く習慣

ヒールを履くと、重心が前にずれるのでバランスを取ろうとして腰が反ります。

毎日ヒールを履いている人は、その姿勢が癖になっていることも。私が見ている限り、ヒールをよく履く女性は反り腰の方が多い印象です。

原因4：妊娠・出産後の姿勢変化

妊娠中はお腹が大きくなることでバランスを取るために腰が反ります。出産後もその姿勢が残ってしまうことがあります。

また、授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くと、それを補おうとして腰が反ることも。産後の腰痛は反り腰が原因のケースが多いです。

原因5：お尻の筋肉（大殿筋）の弱さ

お尻の筋肉は骨盤を後ろに傾ける働きがあります。お尻の筋肉が弱いと、骨盤が前傾しやすくなります。

デスクワークの人、運動習慣がない人は要注意です。

反り腰が引き起こす身体の不調

反り腰は見た目だけの問題ではありません。さまざまな身体の不調につながります。

「腰が痛い」だけでなく、「お腹が出る」「脚が疲れる」という悩みの原因が、実は反り腰だった——というケースは珍しくありません。

腰痛の仕組みについては「腰痛の原因と改善方法」で詳しく解説しています。

反り腰改善のストレッチ

反り腰改善のポイントは、硬くなった腸腰筋を伸ばすことと、弱った腹筋を鍛えること。まずはストレッチから紹介します。

もっと詳しいストレッチは「腰痛ストレッチ完全ガイド」で紹介しています。

反り腰改善の筋トレ

ストレッチで筋肉をほぐしたら、弱った筋肉を鍛えることも大切です。

セルフケアで改善しないときは？

ストレッチと筋トレを続けても、改善しない反り腰もあります。

特に腸腰筋は身体の深い部分にあるので、ストレッチだけでは届きにくいことがあります。一度プロの手でしっかりほぐすと、その後のセルフケアの効果が変わってきます。

オーナーより

反り腰の方を施術するとき、まず腸腰筋と太もも前の筋肉をほぐします。ここがガチガチの人がほとんど。

施術後に立ってもらうと、「あれ、腰が楽」「いつもより背筋が伸びる」という感想をいただきます。一度正しい姿勢を身体で覚えると、その後の改善が早くなりますよ。

よくある質問

まとめ

反り腰は「腸腰筋の硬直」と「腹筋の弱さ」が主な原因。

腰痛だけでなく、ぽっこりお腹や脚の疲れやすさにもつながるので、放置せずに改善したい姿勢の問題です。

まずはセルフチェックで自分が反り腰かどうか確認してみてください。もし反り腰なら、今日から腸腰筋ストレッチを始めてみましょう。

毎日続けることで、少しずつ姿勢は変わっていきます。