更年期のQOLを上げるフェムケア習慣

47歳のころ、急に体がカッと熱くなって、会議中に汗が止まらなくなったことがあります。
そのあとは、なぜかイライラして眠れない夜。朝起きても「なんか疲れてるな」の繰り返し。

で、「もう歳だから仕方ない」って思ってました。正直に言えば。

——でもそれ、仕方なくなんかなかったです。

更年期のつらさって「我慢するもの」だと思い込んでいませんか。ホットフラッシュ、不眠、肩こり。それだけじゃなく、デリケートゾーンの乾燥やニオイもエストロゲン低下の影響です。顔のスキンケアはするのに、なぜ「そこ」はケアしないんだろう——。そんな疑問から私のフェムケアは始まりました。

この記事では、更年期のQOL（生活の質）を上げるフェムケア習慣を「洗浄・保湿・膣内ケア」の3ステップで具体的にお伝えします。厚生労働省の調査データや、サロンのお客様の体験も交えながら。最後まで読むと、「明日からやってみよう」と思える行動が、きっと見つかります。

結論から言います。更年期にQOLが下がるのは、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少が原因です。ホットフラッシュやイライラだけが更年期症状じゃありません。肌の乾燥、膣の潤い不足、ニオイの変化。目に見えにくい不調こそ、毎日の「なんかしんどい」を蓄積させていきます。

厚生労働省が2022年に実施した「更年期症状・障害に関する意識調査」では、更年期について正しい知識を持っている人は全体のわずか1〜2割程度だったと報告されています。つまり8割の人が、自分の体に何が起きているか知らないまま過ごしている。これが、QOLを下げるいちばんの理由です。

知らないから、対処できない。対処できないから、我慢する。我慢するから、つらくなる。——この悪循環を断ち切る方法は、じつはシンプル。

自分の体の変化を知ること。そして、具体的なケアの手段を持つことです。

更年期とは、閉経の前後5年ずつ、合計約10年間のこと。日本人女性の閉経の平均は約50.5歳とされているので、おおよそ45〜55歳が更年期にあたります。

ただ、40代前半から症状が出る人もいますし、60歳近くまで続く人もいる。「私はまだ早い」と思っているうちに、実はもう更年期に入っていた——というケースも珍しくありません。

3つ以上当てはまったら、更年期の影響を受けている可能性があります。とくにデリケートゾーンの変化は、8割の女性が「誰にも相談していない」と言われるほど、見過ごされやすい。でもここにこそ、QOLを変えるカギがあります。

更年期のフェムケア第一歩は、ボディソープをやめて弱酸性の専用ソープに切り替えることです。デリケートゾーンのpH値は約3.8〜4.5の弱酸性。アルカリ性のボディソープで洗い続けると、善玉菌が減って自浄作用が壊れます。

地味に聞こえるかもしれません。でも、ここがすべての土台。サロンにいらっしゃるお客様の約7割が「いままでボディソープで洗ってました」とおっしゃいます。更年期に入るとエストロゲン低下で善玉菌がただでさえ減っているところに、アルカリ性の洗浄剤で追い打ちをかけている状態。これはちょっとこわい。

サロンでおすすめしているのが、Dr.Dianaデリケートソフトフォーム。弱酸性のアミノ酸洗浄成分とAPG界面活性剤を配合した泡タイプで、こすらずに泡でなでるように洗うだけで汚れを絡み取れます。

更年期のフェムケアを続けるコツは、「夜の入浴時＋就寝前」の2分ルーティンに落とし込むことです。特別なケアとして構えるとまず続きません。歯みがきと同じレベルまで落とし込む。サロンのお客様のうち、3ヶ月以上続いている方は全員がこの「2分ルーティン」を実践しています。

夜（バスタイム）：デリケートソフトフォームを2〜3プッシュ。泡で包み込むように洗って、ぬるま湯ですすぐ。ゴシゴシしない。30秒で終わります。

夜（就寝前）：週3〜4回、インナーバランスジェルをワンプッシュ。横になった状態で注入して、あとは寝るだけ。1分もかかりません。

朝：ぬるま湯でやさしく洗い流す。ソープは使わなくてOK。

これだけ。トータル2分。ドラマ1話の間にできます。

サロンのお客様で、よもぎ蒸しのあとにフェムケアソープで洗った方が「洗い上がりが全然違う」と驚かれたことがあります。よもぎ蒸しで体を温めて血行を促進したあとは、成分の浸透もよくなるので、フェムケアとの相性がいい。月1回のよもぎ蒸し＋毎日のフェムケアソープが、サロンでの人気の組み合わせです。

更年期は、体が大きく変わる時期です。でもそれは「我慢する時期」じゃない。

正しい知識を持って、自分の体をケアする習慣を持てば、QOLはちゃんと上げられます。顔にスキンケアをするように、デリケートゾーンにもケアを。特別なことじゃなく、毎日のルーティンとして。

この記事を読んだあなたは、もう「知らないから仕方ない」の側にはいません。

厚生労働省「更年期症状・障害に関する意識調査」結果概要（2022年）

厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」更年期について

女性の健康推進室 ヘルスケアラボ「更年期障害とは？」（厚生労働省研究班監修）