40代からの尿漏れ、フェムケアでできること

くしゃみをした瞬間、「あっ」と思った。
ほんの少し、下着が湿っている。
まさか自分が、って。でも次の日もまた同じことが起きた。

——誰にも言えないまま、尿漏れパッドを買いに行ったときの、あの後ろめたさ。忘れられません。

日本泌尿器科学会によると、40歳以上の女性の4割以上が尿漏れを経験しているという報告があります。「年だから」とあきらめている人が、どれだけいることか。でも実は、骨盤底筋のトレーニングや膣内環境のケアなど、自分でできることがちゃんとあるんです。

この記事では、40代から増える尿漏れの原因を正直にお伝えしつつ、フェムケアの視点から「今日からできること」をまとめました。

結論から言うと、骨盤底筋のゆるみと女性ホルモン（エストロゲン）の減少。この2つが同時に起き始めるのが40代です。

骨盤底筋は、子宮・膀胱・直腸を下から支えるハンモックのような筋肉の集まり。出産で一度ダメージを受けて、なんとか回復して、日常生活ではそこまで困らずに過ごしてきた人が多い。ところが40代になると、加齢による筋力低下にくわえて、更年期に向けたエストロゲンの分泌減少が追い討ちをかけます。

エストロゲンって、じつは骨盤底筋のコラーゲン維持にも関わっているんです。だから減り始めると、筋肉だけじゃなくて周辺の靭帯や組織まで一緒にゆるんでくる。ここが厄介なところ。

日本泌尿器科学会の情報によると、腹圧性尿失禁は女性の尿失禁の中でもっとも多いタイプで、週1回以上経験している女性は500万人以上とされています。くしゃみ、咳、大笑い、走る、重い荷物を持つ——こうしたお腹に力が入る場面で「あっ」と感じる、あの経験です。

軽い腹圧性尿失禁に対するセルフケアの第一選択は、骨盤底筋トレーニングです。日本泌尿器科学会のガイドラインでも推奨されており、1ヶ月の継続で約3割、2ヶ月以上で約6割に改善がみられたとの報告があります。道具もお金もいらない。場所も選ばない。でも「正しいやり方」を知っているかどうかで、結果がまったく変わります。

「キュッと締める」って言われても、正直ピンとこない人が多い。太ももに力が入ってしまったり、お腹を固めてしまったり。それ、全部違う筋肉です。

基本のやり方（仰向け編）

慣れてきたら、椅子に座った状態、立った状態でもやってみてください。実際に尿漏れが起きるのは動いているときが多いので、立位でのトレーニングがとくに効果的と言われています。通勤電車の中で、デスクワーク中に、誰にもバレずにできるのがこのトレーニングのいいところ。

膣内環境を整える方法のひとつが、膣内ケアジェルです。乳酸やプレバイオティクスで善玉菌を増やし、弱酸性環境を保ちながら、コラーゲンやヒアルロン酸でうるおいと弾力をサポートする。骨盤底筋トレーニングが「外側」のケアなら、膣内ケアジェルは「内側」のケアです。

当サロンでお取り扱いしているDr.Diana インナーバランスジェルは、まさにこの「内側からのケア」に特化した製品。24時間消費者使用感調査では、使用者の100%が「膣の乾燥が改善された」「膣が引き締まった」と回答、97%が「膣の弾力性が高まった」と答えています。

※メーカー実施の消費者使用感調査による。個人の使用感であり、効果を保証するものではありません。

独占特許成分：ツバメの巣発酵エキス

この製品のいちばんの特徴は、特許成分であるツバメの巣発酵エキス（特許第6876217号）。大豆と納豆菌で発酵させることで低分子化し、人体の細胞に吸収されやすい形にしたもので、実験データでは皮膚表皮細胞の増殖作用や免疫活性化作用が確認されています。

正直、この特許データを初めて見たとき、驚きました。対照として使われたEGF（上皮成長因子）よりも数値が高かったんです。

配合されているケア成分

使い切りタイプで衛生的。化粧ポーチに入るコンパクトサイズなので、持ち運びにも困りません。使い方もワンプッシュで簡単です。

尿漏れ対策は、骨盤底筋トレーニングだけじゃ足りません。カフェインの摂取量、便秘、冷え、体重管理、膣内環境——日常の「ちょっとした習慣」が、骨盤底筋への負担を増やしたり減らしたりしています。

「もう年だから仕方ない」と諦めている40代のあなた。骨盤底筋は、いくつになっても鍛えられます。膣内環境は、正しいケアで整えられます。

この記事を読んだ今日が、いちばん早い「始めどき」です。

参考情報（一次情報）

・日本泌尿器科学会「尿が漏れる・尿失禁がある」
・日本産婦人科医会「尿失禁について教えてください」
・日本女性心身医学会「尿失禁」
・花王 FemCare LAB「更年期はゆるみが加速！骨盤底筋トレーニングを習慣に」