「ストレッチが大事なのはわかっているけど、いつやればいいかわからない」「種類が多すぎて、結局続かない」——そんな方のために、朝・昼・夜のシーン別で最適なストレッチをルーティンとしてまとめました。

デスクワーク中に座ったままできるストレッチは「デスクワーク中のストレッチ5選」で詳しく紹介しています。この記事では、仕事以外の時間も含めた1日全体のストレッチルーティンを解説します。

サロンオーナーより

「毎日やってください」とお伝えしても、何をいつやればいいかわからないと続きません。この記事は「朝起きたらこれ」「お昼にこれ」「寝る前にこれ」と、タイミングを決めてしまうことで習慣化しやすくしました。

【朝ルーティン】起きてすぐ2分——血流スイッチON

睡眠中は身体を動かさないため、朝は筋肉が固まっている状態。朝ストレッチの目的は「血流のスイッチを入れる」ことです。

【昼ルーティン】仕事の合間に1分——こりの蓄積をリセット

デスクワークの途中で行うリセットストレッチ。椅子に座ったまま、1分で完了します。

座ったままできるストレッチをもっと知りたい方は「デスクワーク中のストレッチ5選」をどうぞ。

【夜ルーティン】寝る前3分——回復モードへ切り替え

夜のストレッチの目的は2つ。1日の筋肉疲労をリセットすることと、副交感神経を優位にして睡眠の質を上げることです。

「続けるコツ」は完璧を目指さないこと

朝・昼・夜すべてやる必要はありません。一番続けやすい時間帯を1つ選ぶのがコツです。

• 朝が弱い人 → 昼か夜だけ
• 昼は仕事で余裕がない人 → 朝と夜だけ
• とにかくズボラな人 → 夜の「仰向け胸開き」だけ（寝るだけ）

2週間続けて「効果がいまいち」と感じたら、セルフケアの限界かもしれません。一度プロのケアでリセットしてからストレッチを再開すると、同じ動きでも効果が変わります。

よくある質問

まとめ｜1日6分のルーティンで、肩こりを予防する

全部やっても6分。1シーンだけなら1〜3分。「続けられる量」を「続けられるタイミング」で。それが肩こり予防の最短ルートです。

最後に

ストレッチは「貯金」のようなもの。毎日少しずつ続けると、気づいた時には「あれ、前ほど肩がつらくない」となります。それでもつらい日は、プロの出番。リセットした後にまたストレッチを続ければ、確実に変わっていきますよ。