首が回らない・スマホ首でお悩みの方へ
後頭下筋群をピンポイントケア
首を回すとゴリゴリ音がする。上を向くと詰まる感じがする。整形外科で「ストレートネック」と言われた——。
スマホやPCが当たり前になった今、首の不調を訴える方が急増しています。特にストレートネック（スマホ首）は、現代人に特有の症状。放置すると頭痛やめまい、自律神経の乱れにもつながります。
当サロンでは、首こりの原因となる後頭下筋群（こうとうかきんぐん）をピンポイントでケア。首は繊細な部位なので、強すぎず優しすぎず、絶妙な力加減でじっくりほぐします。
このページは「首」に特化しています
- 首こりの原因・セルフケアを知りたい → 首こりの原因と治し方
- 肩も痛い方 → 肩こり解消（肩こりと首こりの違いはこちら）
- 背中・肩甲骨が痛い方 → 背中のハリ・肩甲骨はがし
- 頭痛がひどい方 → 頭痛・眼精疲労ケア（首こりと頭痛の関係はこちら）
ボディもみほぐしコース
60分 4,300円（税込）〜
ストレートネック（スマホ首）とは？
詳しくはスマホ首の治し方｜セルフチェックと改善法で解説しています
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなCカーブを描いています。このカーブがあるからこそ、約5kgもある頭の重さを効率よく支えられるのです。
しかし、スマホやPCを見る「下を向く姿勢」が続くと、このカーブが失われ、首がまっすぐになってしまいます。これがストレートネック、通称「スマホ首」です。
首の角度と負荷の関係
頭の重さは約5kg（ボウリングの球くらい）。首が前に傾くと、負荷は劇的に増えます。
スマホを見る姿勢は、首に20〜30kg近い負荷がかかっていることも。これが毎日数時間続けば、首の筋肉が悲鳴を上げるのは当然です。デスクワークの方の予防法はこちら
ストレートネック セルフチェック
壁を背にして、自然に立ってみてください。
かかと、お尻、背中、後頭部が壁につきますか？
ストレートネックは「治る」？
ストレートネック自体は骨格の問題なので、施術で「完治」するものではありません。ただし、首周りの筋肉をほぐし、血流を改善することで、首こり・肩こり・頭痛などの症状は楽になる方が多いです。継続的なケアと日常の姿勢改善が大切です。マッサージの効果を持続させるコツもご参考に。
なぜ首がこる？首こりの原因
詳しくは首こりの原因と治し方｜今日からできるセルフケア5選で解説しています
スマホ・PCの使いすぎ
下を向く姿勢で、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られた状態に。1日数時間この姿勢が続けば、筋肉が硬くなるのは当然です。スマホ首の治し方も参考に。
長時間同じ姿勢
デスクワークで同じ姿勢が続くと、首周りの血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。「気づいたら3時間経っていた」は要注意。デスクワークの肩こり・首こり予防法をご覧ください。
枕が合っていない
高すぎる枕、低すぎる枕は首に負担をかけます。朝起きた時から首が痛い、寝違えやすい方は、枕を見直してみるのも一つの手。
ストレス・自律神経の乱れ
精神的な緊張で、無意識に首に力が入っている方も。さらに首こりが自律神経の働きに影響し、不眠やだるさの原因にも。首こりと自律神経の関係で詳しく解説しています。
目の疲れ（眼精疲労）
目と首の筋肉は連動しています。画面を見続けると後頭下筋群が緊張し、首こりの原因に。眼精疲労と肩こり・首こりの関係で詳しく解説。
首こりの原因「後頭下筋群」とは？
このページで最もお伝えしたい、首こりのキーポイント
後頭下筋群（こうとうかきんぐん）
後頭下筋群って何？
頭蓋骨と首の骨（頸椎）をつなぐ、4つの小さな筋肉の総称です。頭の動きを細かくコントロールする役割があり、特に目の動きと連動しています。
なぜ後頭下筋群が首こりの原因に？
スマホやPCを見る時、目が動くと同時に後頭下筋群も緊張します。長時間画面を見続けると、この筋肉が固まり、首こりや頭痛の原因に。「目が疲れると首がこる」のは、このメカニズムです。詳しくは肩こりと眼精疲労の関係をご覧ください。
後頭下筋群をほぐすと…
- 首の可動域が広がる（首が回しやすくなる）
- 頭が軽くなった感覚がある
- 視界がクリアになる（目の疲れが楽になる）
- 緊張型頭痛が緩和する
当サロンでは、この後頭下筋群を指圧でじっくりほぐします。首は繊細な部位なので、強すぎる刺激は避け、適切な圧でアプローチします。首こりからくる頭痛やめまいについてはこちらのコラムで詳しく解説しています。
JIYU-肌愈の首こりケア
まず状態をお聞きします
「どこが特につらいか」「首を動かすとどこが痛いか」「頭痛はあるか」などをお聞きします。ストレートネックの診断を受けた方は、教えていただけると参考になります。
首だけでなく、関連する筋肉もケア
首こりの原因は、首だけにあるとは限りません。僧帽筋（上部）や肩の筋肉が硬いと、首にも負担がかかります。首と肩の両方をバランスよくケアします。
後頭下筋群をじっくりほぐす
頭蓋骨と首の境目にある後頭下筋群を、指圧でじっくりほぐします。ここをケアすると、「頭が軽くなった」「視界がクリアになった」という方が多いです。
首は優しめの圧で
首は神経や血管が集中しているデリケートな部位。強すぎる刺激は避け、優しめ〜適度な圧でじっくりほぐします。「強め希望」の方は、肩や背中でしっかり対応します。
施術の効果や通い方について → マッサージは効果ある？｜体験談 → 首こり改善レポート
首こりにおすすめのメニュー
自分でできる首こりケア
座ったままできるストレッチの詳細は首こり解消ストレッチ5種目をご覧ください
首の横倒しストレッチ
右手で頭を押さえて、右側にゆっくり傾ける。左側も同様に。無理に伸ばさず、気持ちいい程度で15秒キープ。
あご引きエクササイズ
あごを水平に後ろに引く（二重あごを作るイメージ）。5秒キープ×10回。スマホ首改善に最も効果的な種目。
首と後頭部を温める
蒸しタオルで首の後ろを10〜15分温める。血流が改善し、硬くなった筋肉がゆるみます。寝る前がおすすめ。
スマホの持ち方を変える
スマホを目の高さまで上げて見る。下を向く角度を減らすだけで、首への負担が激減します。
モニターの高さを調整
PCのモニターは、画面の上端が目の高さになるように。ノートPCは外付けキーボード＋スタンドがおすすめ。デスク環境の整え方
お客様の声
もっと詳しい改善レポートは → 【体験談】首こりが楽になるまで
「何年も首こりに悩んでいる」「もう治らないと思っている」という方こそ、一度ご相談ください。今の状態に合ったケアプランをご提案します。
よくあるご質問
📚 首こり・ストレートネックをもっと知る
セルフケアや体験談、首こりの原因・対処法を詳しく解説しています
首こりコラム
コラム首こりの原因と治し方｜今日からできるセルフケア5選
首こりの原因5つとセルフケア5選。スマホ首・デスクワーク・眼精疲労など原因別の対処法も
コラム首こり解消ストレッチ｜座ったまま1分でできる5種目
オフィスや在宅ワーク中にすぐ実践できる5種目。効果を高めるコツやNG動作も
コラム首こりからくる頭痛・めまい｜原因と対処法
緊張型頭痛と片頭痛の見分け方、頸性めまいの原因、セルフケア4つと受診の目安
コラムスマホ首（ストレートネック）の治し方｜セルフチェックと改善法
壁を使った簡単チェック、改善ストレッチ3選、日常生活での予防法5つ
コラム首こりと自律神経の関係｜不調が続く人が知っておきたいこと
不眠・だるさ・めまい…原因不明の不調が首こりと関係している可能性と対処法
体験談【体験談】首が回らないほどの首こりが楽になるまで
デスクワークで頭痛まで出ていた40代女性が、3ヶ月のケアで感じた変化とは
肩こり・関連コラム
コラム肩こりと首こりの違い｜それぞれの原因と見分け方
「肩こり」と「首こり」は別物？痛む場所と原因の違いをわかりやすく解説
コラムストレートネックと肩こり｜スマホ首を改善する方法
ストレートネックのセルフチェックと、改善ストレッチを紹介
コラム眼精疲労と肩こりの関係｜目の疲れが肩に来る理由
目と肩・首のつながりを解説。20-20-20ルールなど今日からできる対策も
つらい首こり、ラクにしませんか？
スマホ首・ストレートネック・デスクワーク疲れ——
首こりにお悩みの方、ぜひ一度お試しください。
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